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上台讲ppt怎么才能做到不紧张？
不知道你们上台感觉怎么样，就我个人来讲，每次上台呼吸急促，忘字忘词，准备好的东西全部都忘记了。这对于已经走入职场的人来讲，是很大的弊端，同时也对职场道路带来很大影响。但是经过一段时间的学习及训练，现在上台能从容的将内容讲完，虽然离演说演讲还有一定距离，至少在不断进步中且有了明显成效。现将自己近段时间的成长总结给出来与大家分享。
1.ppt
ppt很重要，上台前一定要对ppt的内容全部熟悉，也许你会说你做的怎么能不熟悉。但是实际上上台由于紧张的影响会严重阻碍你的正常发挥，一般台下5分钟的讲解练习，台上有可能因为紧张结巴延长到10分钟。那么这对于一些限时的讲解，你留给听众的印象只有不专业。那么怎么熟悉呢？
做ppt先想好你的主题是什么，可以在纸上画出大致框架，框架就是结构，你要先讲什么再讲什么。比如职级晋升，采用总分总的形式，总的介绍自己以及负责项目，分细对重要项目进行讲解，总结在项目的收获。这样你大体框架有再往里面填充内容会容易的多。逻辑定向搞定后此时开使以你的框架搭建ppt，这时效率就会提高很多，最后内容完成了，再选择整体页面的美化。对ppt的理解记忆就会很到位，上台想着你的逻辑照讲就是了。切记不要拿到手就开始做，做一页修改一页，那么你的整体逻辑是乱的，上台再加上紧张就完全不记得了。所以一定要先框架后填充再美化，材料准备充分了，上台自然增长了信心。
2.熟练
准备好的ppt，一定要熟练。熟练到你说这一页，在没翻页之前能想到下一页的内容。这里讲的不是要背诵，而是针对你的逻辑，融会贯通你要讲的内容。你可以准备稿子，但是一定不能背诵，也一定不能拿稿子上台，要不然你总想着去看一眼，想不起来该说什么，就忘记了思考你真正想表达的内容，尤其在紧张的情况下，你背的结结巴巴，听众听的也是云里雾里。所以一定要切记熟练你的内容。
3.自信
一定要对你讲的内容自信，都是你做过的，你分享出来，台下的人都是来向你学习的，哪怕是职级讲解，台下的人也只是对你最近做的工作一个了解，所以你要自信，自我暗示，台下人都不如我，我只需把准备好的讲出来就好。这点很重要，自信满满你才会慢慢减弱紧张感。试想你上学老师叫你回答问题，你不知道的情况下是极其不愿意被叫的是你，而你刚好会做，你还怕什么，恨不得被叫的就是你。所以上台你一定要自信，都准备好了怕什么。
4.上台表现
台下准备好就到上台了，首先语速一定要放慢，要给听众反映时间，同时慢一点也可以为大脑思考后面的内容留时间。实在紧张就停顿一下深呼吸再接着讲，同时可以来回适当走动，这时你会发现听众的目光都是跟着你走的，你一旦起了主导作用更可以放心大胆的讲了，肢体语言会减弱你的紧张感。注意讲的时候不要看向观众，要看向观众的眉心，这样既保证避开观众的目光，又保证观众感受到你的自信，试想你愿意听一个一直低着头的人说话吗？最后再说一个小窍门，就是在演讲的旁边放一杯水，实在断片，可以从容的喝一下，留给自己思考的时间。
5.练习
要想慢慢变得更好，就要多加练习，总结自己的时间。放开自己，平时用限时的方式去讲述一件事情，听听他人对你的见解以及对你所表达的内容的理解程度。不好意思对他人讲，那就录音吧。时间长了，你会发现其实没有那么难的。
紧张是每个人的正常生理反应 ，你不能完全消除，但是你可以通过一些方式减弱紧张感。
希望能和大家一起成长。练习总结总结练习，不可以的都会变成可以。
大学课上分享ppt很紧张，语无伦次的该怎么办？
我和你一样在第一次上台演讲的时候，也是非常的紧张。
其实主要还是上台演讲的次数太少太少。
这个其实主要就是一个心理障碍，你慢慢上台的次数多了。
把这个心理障碍给克服了，慢慢就不紧张了。
其实其他东西也是一样，我们跑步，我刚开始跑1公里就腿疼，跑不动，气喘吁吁。
但坚持跑半个月之后，你就会发现跑5公里也非常轻松。
当我们第1次接触电脑打字的时候，
键盘是那么的陌生，一个字一个字的抠。
当你练习一个月半年之后，键盘就像自己手指长出来的一个东西，你甚至可以不看键盘，随便去打。
其实一切都可以通过刻意练习，来达到克服自己的心理障碍和目前的不熟练。
加油，通过您分享次数的增加，多给自己找些这样的机会，很快就会和其他人一样演讲时非常淡定的。
本人参加过多次演讲比赛，分享一下
一、分析为什么紧张。是所有课程都紧张还是只有哪一科紧张？一般来说人在自己不熟悉不自信的领域会感到紧张。紧张属于恐惧心理的一种，即恐惧自己丢脸讲不好，恐惧自己紧张。越是心理暗示不要紧张越容易紧张，因为大脑容易接收否定词信号。
解决方法：如果这次演讲很重要，属于学术性的，建议课前多查资料做好准备。自己对知识了解透彻了就能增强自信。
二、身前有人当无人，这句话在心里念一下。就是把面前的人都忽略掉。面前都没有人了，还慌什么呢？
三、专注于学习和演讲的内容，而不去思考其他因素。这一点，曾经有高考状元分享经验时也提到：把自己沉浸于所学的知识中，不去想考得好考得不好有什么后果。
这也是演讲本身的意义：分享知识分享观点
首先，分析一下为啥会紧张，一个是生理反应，一个是心理因素。
生理反应应该不用多说了，直奔主题吧！
心理因素。这个分两种情况，一个是不适应，另一个是有某某症。想想平时和别人讲话，你会紧张吗？大部分人基本不会的，那为什么一上台会紧张呢，从心理角度来讲，可能就是担心会“出错”，担心自己在众人面前“出丑”，然而很多时候在上面讲的时候，其实大家不会怎么关心你是否出错，就算忘记稿子了也不用怕，因为除了你知道接下来要讲什么，别人都不知道，自圆其说就好。很多时候只是我
我们自己在意自己的“错误”，其实别人根本不会放在心上，难听点说，你的言行“并”没有那么重要！所以，不要担心，上台后花半分钟调整自己就好。当然，如果是某某症的话，建议寻找专业的治疗，这应该只是属于非常少数的一部分。
嗯，说说自己吧，因为从小没有怎么在公共场合讲个话，所以一旦让我在公共场合讲话就会不自觉地紧张，语无伦次不说，很多时候一上台头脑就是一片空白。尤其是没有稿子临时发言的时候，但是我现在已经好多了，至少能在领导面前自如说话了。其实像你说的去分享PPT至少还有一个稿件吧，而且大部分内容都在PPT写着呢，我知道即使是这样因为中间的串词等一些连接性语言，你也会紧张，有的人紧张是心理障碍，有的人生性腼腆不擅长在公共场合讲话。不知道您是属于哪一类，我提一些个人的意见供您参考。
一、背熟你的PPT，包括中间的串词，最好是能有一个全文的稿件，自我介绍，结语都要背下来了。直背到你张口就能说出来，这样即使你紧张，也能通过这样的方式完成分享，其实你紧张的原因可能就是你稿件内容没有全部熟悉。
二、心理暗示，你不断地告诉自己，你和台下的人就是平时在交流，你只是把你知道的展示给他们，就当作平时说话一样，就连你说话的方式，语气都像平时一样就好，不用刻意。
三、对别人的看法不必太过看重，对自己的要求不必太过严苛。即使你说得再好，内容再全面也会有人挑刺，所以从你定稿后，你一定要坚持自己这个PPT上的内容就都是对的，在讲的过程中也不要再去关注内容本身，顺利讲完就好。
四、分享时不必注意一些细枝末节的事，比如今天的衣服穿得合不合适，或者头发有没有弄好等，你已经上台了，这些事早已无法改变，专心分享就好。
以上，供您参考。
首先，你要知道一点， 每个人本质上，都“害怕在公众面前演讲” ，这个结论是有心理学研究做支撑的。
所以，我们要正视自己这种情绪，告诉自己，这都是正常的。
每一个现在在人前自信自若、滔滔不绝的演讲高手，曾经都有过紧张的时候。
我们要剖析一下自己产生这种情绪的可能原因：
：担心出丑，被其他同学笑话
——其实，你就想换做他们上台也差不多，没啥大不了
：准备不足，担心讲的东西不专业，不够吸引人
——其实，没人认真在听你讲，能够开口陈述你就成功了，哈哈
：应激反应，反正只要上台就紧张
——慢慢地，你也会变成上台就开心的“应激反应”，这种所谓应激不成立
：技巧不足，不足以hold全场
——技巧都是可以训练的，比如你在“卧谈会”时可能也是主导话题、纵横捭阖、口若悬河的高手，为什么呢？你细品，哈哈哈
……
作为过来人，我也谈谈自己如何克服这种公众演讲的紧张情绪：
一、适当调侃，告诉受众， 我现在有些紧张，下面讲得不好不到位的地方，还请大家包容谅解 。一开始 放低自己的姿态，卸下偶像包袱，降低大家的预期 ，一般反而会取得意想不到的效果。
二、 形成自己的表达逻辑，也就是自有的一套说话的方法论 。无论面对何种话题，突发的，还是准备好的，都可以用这一套表述方式，自圆其说、起承转合、逻辑严密，知道怎么切换，知道怎么总结，起码知道自己可以把控时间和内容，这样能减少一大部分的紧张。
三、 将话题引导到自己熟悉的领域， 人们对于讲述自己熟悉的东西，往往就不会紧张，因为有把控感。
四、 要善于讲故事、讲案例 ，同样一个内容，用讲故事的方式说出来，更容易吸引人、打动人，也会让你的演讲更生动更精彩，得到良好正面的反馈，会让你更加从容，自然不会紧张。
以上，是经过实践反复验证，我觉得非常有效的方法，希望对你有所启发。总之，要多利用各种机会、各种场合去表达，说得多了，经历得多了，把关注点放在内容本身，忽略外界因素，你一定会更加从容淡定，紧张感自然离你而去。加油！
很高兴回答你的问题，也许我有一些经历或者方法能够缓解一些你紧张的情绪。
首先我要告诉你，这是很正常的，不用觉得自己这么紧张是不是有什么问题，其他人也紧张，只是说他想办法克服了，而你还没有找到这样的办法。
1.可以自己在课下多练习。多讲几次，在讲的时候，把自己讲的内容录制下来，然后回放来听，针对自己的问题进行针对性的练习，例如有哪几句话容易说错。这个主要是采用PPT的录制音频功能，是PPT自带的功能。
试讲时可以使用排练计时，这样能够很好的掌握时间。
对你自己演讲稿的时间，内容，甚至是PPT技巧的掌握程度，都有助于你在讲时更有信心。
2.还有一个小秘籍可以分享给你，就是使用演讲者模式。这也是PPT自带的功能，所谓演讲者模式就是你所看到的放映和别人看到的屏幕是不一样的。你可以提前把每一页PPT上要讲的内容写在备注页里面，放映时显示为演讲者模式，只在你能看到的屏幕上显示备注页的内容。也就是说你可以按照你提前准备的内容念出来，而对于听你PPT的同学和老师，他们是看不到这部分备注页的内容的。
3.如果客观条件不允许你们无法准备演讲者模式，或者是无法使用演讲者模式的话，我建议你可以提前写成纸板的稿子。这个稿子不用是所有的内容，因为你所有的内容都念出来了，可能会显得比较刻板，可以是一些提纲类的东西，在你快要忘记不知道说什么的情况下可以看一下。
4. 还有就是你在准备PPT的时候，可以把一些文字写在PPT的页面上。尤其是重点关键的内容可以提醒你按照这个脉络去讲，而不是语无伦次。
5.在开始讲之前，你不妨大大方方的和老师和同学们说，老师我有点紧张，我提前准备了稿子，为了能够正常的分享我的PPT，我希望我能够念，我多练几次以后我不会紧张，我就不用再用稿子了。
实际上这样开诚布公的向大家坦诚缺点，大家不会嘲笑你，只会给你鼓励。
以上就是我告诉你的一些讲PPT的小技巧，总结起来呢，还是需要你对所讲内容的掌握以及PPT作为一个工具它能够提供的各种便利的条件的使用。
要做到完全不紧张，就是要多讲多练。自己主动去找这样的机会，可能你会想啊，我每次都这么紧张非常的难受，你还让我去自己主动找，但只有经过这样的过程，你才会不断的提高自己，克服你所谓的这些问题，当你有一天在讲PPT不再紧张的时候，你就会发现前面的所有紧张的时刻，都是在为你今天做准备。
一是课前准备充分。自己单独对着PPT进行讲解，烂熟于心。二是进行课前演练。找几个同学当自己的听众演练几遍增强自己的适应能力。进行心理暗示，在分享开讲前深呼吸放松自己，对自己充满信心。四是分享时看着友好的微笑，就能消除紧张感迅速进入状态。
ppt演讲紧张怎么办
PPT演讲紧张怎么办?多半是装的，打一顿就好了。下面我整理了PPT演讲时紧张该怎么办，供你参考。
前言：首先说点废话
想想多年以前刚上班的我，面对讲解PPT这个重任的时候，我的领导到教导我说，“不要紧张，就把观众当成萝卜。”尼玛，我脑补了一下，宝宝怕怕啊……
后来又听说把观众当成各种东西的学说……
但我觉得还是看人比看其他的东西轻松、和谐一些。
其实如果心里素质好，你把观众当成什么都无所谓。
我觉得要解决“讲PPT紧张”的问题，还是要分析一下为什么紧张，然后再针对问题思考解决方案。
下面进入正题!
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第一部分：紧张的原因
不仅是讲PPT还是做其他的事，一般天生傲娇的人是不会紧张的，比如我的偶像老罗!
但是毕竟天生傲娇的人是少数，就我个人的经验来看，我觉得讲PPT亦或是其他需要在众人面前出镜的活动紧张的原因，大多是来源于不自信。无论你承认与否，或多或少大家都会有不自信的方面。
所以想克服紧张，就必须培养自信，自信的程度越高，紧张的程度就会越低，此消彼长的关系。
所以我个人认为应该站在培养自信的角度来解决”讲PPT如何不紧张“问题。
那么今天我来分享一下自己总结的在“讲PPT”这个问题上一些培养自信的要素和方法，希望可以帮到大家。
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第二部分：问题分解
我一般解决问题都是通过几何分解的方式，这次也一样。我们把问题完整的写出来!
问题：“我(演讲者)讲PPT紧张”
问题的结果是——”紧张“，问题的主干是——”我讲PPT”。
那么把问题主干再切成块看就得到了下面的结果。
为什么突然冒出了这六个字所谓的要素呢?
下面我们一个一个的讲一下。
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第三部分：要素分析
我之前也有过误区，觉得PPT要做的漂亮有逼格，讲演就会精彩。其实则不然。
对于演讲而言PPT固然重要但只是一个外因，PPT存在的理由是服务于演讲，演讲的好坏更多取决于演讲者本身。因此对于一个演讲成功与否的关键点的重要程度是：演讲者演讲PPT。
那么解决紧张的因素也可以比照这个层级来进行。
关键点一：我(演讲者)
自信要素：貌、声
貌——就是你的外貌，包括容貌、服装、举止。当你站在观众面前的时候，第一个呈现给观众的就是你的外貌。很多人不自信的原因也都来源于此，”貌”是影响自信最直接的因素之一。比如有人因为觉得自己长得不好看而不敢抛头露面。
获取“貌”自信的方法：
个人认为主要围绕三点改善就能获取自信——容貌、服装、举止。容貌的方面，通常是天生无法改变的，但是长得帅/美并不是演讲的必要条件，作为演讲者做到“不难看”、“不丑”就足够了，你要做的就是把自己后天可以改变的东西打理好，比如你的头发、你的胡须、你的指甲、你的鼻毛、你的腋毛……让自己看着舒服的时候，你就get了第一点自信;服装方面，完全可控，你要做的就是服装得体，这个很容易实现，前提是可能需要花费一点money，同时如果自己审美不及格的话需要找一个会穿衣服的朋友帮帮你，服装搭配的好往往会弥补你容貌上欠缺的分值;举止方面，应该说完全可控，但是需要长期的培养，因为这是一种行为习惯，而且如果没有家庭环境的正确影响的话，后天是需要特殊的练习的，不过个人认为有个临时抱佛脚的小技巧，就是演讲的时候尽量表现的“积极向上”(以你自己的方式)一点。我之前参加一次公司内部的竞聘，成功的原因就是领导评价一句“精神面貌很好”。因此把自己的“貌”值提高，会建立你很大一部分自信心。
PS：子曰：没有丑女人，只有懒女人。换做男人也一样，男同学建议关注一下杜少的公众号。可以大大提高你的“貌”值。
声——就是你的声音，包括你的语音、语调、语速。当你站在观众面前的时候，一开口呈现给观众的就是你的声音。一部分人不自信的原因也来源于此，“声”也是影响自信最直接的因素之一。比如有人说话平翘舌不分(我就是)、有口音、紧张的时候会磕巴等等。
获取“声”自信的方法：
这个比较简单粗暴，学习普通话并通过普通话考试(如果是疾病型口吃或失语症请左转去医院)。声音的一部分是先天因素，但另一部分也在于后天影响，看看那些配音演员就知道了。如果你获得了普通话1级甲等，那你就不会在对自己的“声”产生不自信了。
有了“貌”和“声”你已经成功了一半。
关键点二：讲
自信要素：准、熟
准——指的是内容准确、精炼、有逻辑，因为内容是演讲的核心。“准”最重要的就是要有主题，有中心思想，知道自己演讲的目的;另外就是要语言精炼、简洁，大多数听众的大脑在短期内记忆内容是有限的，当容量满额的时候一般都是左耳朵听右耳朵冒，所以你说的内容越多，他们就会忘的越多。逻辑也很重要，逻辑正确会让内容更清晰，观众的大脑只要读写就可以了，但是如果你的逻辑有问题大家就会不断思考，会影响对你内容的倾听，甚至对你的演讲产生反感。
因此当你把内容“准”确理清的时候，你就会觉得自己在陈述一个真理，当然就有自信了!
获取“准”自信的方法：
这一点道理很简单，但是我们常常想不到，原因是很多时候，我们只有PPT而没有演讲稿，甚至演讲提纲。所以请培养一个习惯就是，做PPT的时候先列一个提纲。然后根据提纲尽量写一个演讲稿，哪怕只有你自己能看懂。另外就是，朋友请多练习写作，或者找一个能够写好内容的人帮忙。
熟——指的就是熟练。问题很简单，很多时候我们不敢演讲是因为害怕忘词，这个就不多说了。熟练程度越高，自信程度越高，正相关。
获取“熟”自信的方法：
这个更简单——背稿。这一点是最简单，也是大家最容易忽略的点。和“准”的问题类似，很多时候演讲之前我们只有一个PPT，我们比照PPT去空想内容，这是不可取的。
必须要有提纲!必须要有提纲!必须要有提纲!
然后就是模拟演练，我一般在演讲之前都自己给自己讲三遍，如果有条件的话给朋友、同事、家人讲效果更好。同时要给自己录音，你讲完一遍去听一下录音，你会知道哪里有问题，哪里需要改进，哪里发挥的比较好等等。最重要的其实还是自我认可，当你自己听自己的录音没问题的时候，自信自然就有了。
当你又有了“准”和“熟”你已经成功了80%。
关键点三：PPT
自信要素：用、形
用——就是有用，具体说就是，是不是服务于内容的。当你理解了前几点要素，你就会发现PPT本身在演讲中重要的比重大概只有20%。当你对自己的相貌、声音充分认可，当你对你演讲的观点坚信不疑，当你对你说的每一句话都了然于胸、倒背如流，你会发现其实PPT的有无已经不重要了，他只是在你的演讲中起到了锦上添花的作用。
获取“用”自信的方法：
锻炼自己的逻辑能力和总结能力。另外自己的演讲，尽量自己做PPT，这样才能为己所用!(据说邬贺铨院士的PPT都是自己做的。)
形——或者是“型”，换句话就是得体、好看，降低点要求也无所谓不丑就好。但是要记住好看之前是得体，太过抢眼的PPT会喧宾夺主，影响演讲的效果。
获取“形”自信的方法：
学习PPT设计(具体方法自行百度)或者花钱找别人做啊!
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以上是自己的一点粗浅的个人见解，若有不当之处，请各位批评指正。
谢谢大家。
如何讲ppt才能不紧张不害怕
每个人都会有上台演讲PPT的机会，害怕与紧张是每个第一次上台的人都会有的情绪，下面我整理了几个关于讲ppt不紧张技巧，供你参考。
演讲ppt不紧张技巧
首先，要有充分的自信心
思想对每个人而言都非常重要，在开始登台向大家讲解PPT之前一定要有一个积极的态度，一个一定会成功的信念，这一点是克服紧张最基础的工作。
要做到这一点，一是一定要坚信自己的演讲是有价值的，是可以为听众带来有益的东西;二是在演讲前一定不要过多的去想令人不安的事情，比如会乱想上台时紧张的样子以及后面一系列的反应等等消极的想法，这样做很可能会令演讲者失去信心。要把注意力集中到演讲上，只要思想够集中，后面就会顺风顺水;再有就是自己在心里多鼓励自己，自我激励是产生动力多最有效的刺激。记住，不管一个多么缺乏 经验 的演讲者，有了自信心就成功了一半。
其次，前期的准备要充分
只有做好充分准备的人，才能拥有完全的自信。就像上战场一样，不准备好弹药，就谈不上打胜仗。要做到这一点，一是一定不要逐字逐句的背诵PPT的内容，要多结合PPT本身，甚至充分发挥PPT图文并茂的作用，从而达到让受众理解的目的;二是认真思考演讲的题目，提前收集整理好所需要的素材;三是自己可以找一个空旷的屋子或者空地先进行练习(如果能录下来最好)，然后自己观摩自己的表现，对不足之处反复加以推敲。
第三，正确认识紧张来源
很多人之所以害怕上台进行演讲或解说，主要是因为不习惯这样一个环境。所以，我们要做的不是 消除紧张 ，紧张是会一直存在的，只不过我们需要把紧张的负面效应降到最低。并且适当的紧张有时也会促进一个人的临场发挥。
第四，经常性的自我激励
要经常对自己说：这个演讲对我来说非常好;我比任何人都有资格来做这样一个演讲;我要全力以赴;我相信我可以做好每一次演讲，只要我足够的专注和自信.......这些肯定性的自我激励往往是最好的动力。这些看似很简单，但是效果却非常的显著!
第五，抓机会让自己发言
任何工作和生活都是需要开口说话的，讲话的机会到处都有。所以，想要不紧张很简单，只要经常在需要讲话的环境里不管说多说少都表达一点，哪怕只是附和别人的想法和意见，当经常活跃在这样的环境里时，慢慢的就会发现，紧张已经不知道跑到哪里去了。
第六，热情、细节和专注
相信每个人肯定都有过这样的经历，只要满怀热忱，只要对某件事情足够的专注，就一定能做好它。因为只要这样去做了，也就不会再分心思去想其他不相干的事情(比如紧张、不安)等等。
讲解ppt不紧张的 方法
其实,没有人不紧张,有人忍着不说,有人把紧张化为了激情.
华盛顿大学教授约翰·梅狄纳指出,人的身体很难分辨出激动和焦虑
也就是说,讲台上的那个”人来疯”还是”紧张鬼”其实是一类人.
他们身体都很兴奋,选择”激动”还是”紧张”就在于一念之间而已.
道理我明白了,但接下来怎么解决掉它?
畅销书上面有很多方法,比如深呼吸,环视四周,假想听众之类.
我来告诉你更为有效的方法:
1. 把幻灯内容彻底背过,没错”背过”!
别说你背不过,成篇的文言文,英语课文你都能背过,这个简单得多.
2. 讲给你的领导听!
相信我,过了这一关,客户那关会容易的多.而且很可能会有意想不到的收获.
3. 告诉自己,”我不是紧张,而是激动”直到自己相信为止.
微笑着去面对你的听众.20分钟以后,你的听众会变成你的粉丝.
演讲ppt消除紧张的方法介绍
1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出)。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起;呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2，积极的自我暗示。我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。
需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。
3，寻找热情友好的面孔。在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。
4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。
5，运动一下来转移自己的注意力。例如：手握拳头、在台上走动一下、动作大些、声音放大些等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么?你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。
6，自我解嘲法。不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。
7，学会转移听众的注意力。在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家看PPT;可以提出问题让大家思考;可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。如果大家的焦点不在你身上，你就会轻松很多。
8、可以借助一些道具来消除紧张。如果我们手里拿一些东西，比如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张;有张有弛的演讲是最好的。
9、学会互动。互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就会有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常冷清，那你一定会更加紧张;反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。可以运用感谢、赞美、提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。(我们课程里会重点介绍和演示。)
10、充分准备。准备越充分，心中越有底，那演讲越自信。如果准备不充分，对话题又不熟3 悉——那真是在“准备失败”了。可以把PPT做得更流畅，万一衔接不上了，就通过PPT来提醒自己;有些语句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上; 故事 和案例提前做好准备，多试讲几次;重要的数据和论点，可以先写成小纸条放在台面上。请记住：心中有底，上台不慌!
不管怎么说，消除紧张树立自信，是我们公众演讲的第一关，也是最重要的一关。这一关必须克服，才可能有后面的精彩发挥。如果这一关突破不了，就直接影响到后面的发言。
技巧要灵活运用，更重要的是一定要实战训练!学口才最吊诡的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、讲不了——演讲是能力，而不是知识。知识可以通过看书获得，而能力必须要实战训练才能得到。
所以，亲爱的朋友，行动起来，让我们勇敢地走上台去。今天在台上丢下我们的面子，明天在人生的舞台中，才能挣回我们的尊严!
